第一招、掌心相對背部拉筋操
功效：淨化排毒、趕走瞌睡蟲
「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變。
1.預備姿勢
保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。
2.掌心相對，吸一口氣
手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。
3.慢慢將氣吐盡
此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。
4.放鬆全身的肌肉
接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，每次約停留3∼5個呼吸。
因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時動作更能振奮精神。
1.預備姿勢
穩穩坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。
2.雙手往上伸展
雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看， 肚子往內縮，專注在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次。
視個人狀況增加次數
你也可以將雙手掌心相對，進行腹部呼吸的背部拉筋，視個人狀況可以慢慢增加動作的次數。
第三招、起床背部拉筋操
功效：活絡代謝、喚醒細胞、改善便秘
每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的「黃金時間」，請每天早上確實伸展背部，為一天做個美好的開始吧！
1.眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。
S.M.A.R.T. goals. – These goals must be Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Timely.
習慣1 有疑惑就不做決定
習慣2 善用自己的缺點
習慣3 總是做最壞的打算
習慣4 重視準備，製作「行前檢查明細」....
習慣5 我因為沒有自信，所以工作及生活都謹守本分
習慣6 目標盡量設小一點
習慣7 找到可以讓你稱王的舞台
習慣8 清理身旁環境
習慣9 不當理想主義者、完美主義者
習慣10 搞清楚是自己的問題，還是別人的問題
習慣11 心中不要藏祕密
習慣12 盡量忘記重要事項
習慣13 盡快消除心中疑惑
習慣14 不要把自己放在容易煩躁的環境
習慣15 不看讓你煩躁的事情
習慣16 不要單方面說不停
習慣17 秉持三合主義
習慣18 有把握就放手去做
習慣19 肯定自己的成長
習慣20 從小事讚美自己
習慣21 知道怎麼能做能讓自己感到舒服
習慣22 珍惜早晨時光
習慣23 請身旁的人列出自己五十項優點
習慣24 表達彼此的感受
習慣25 禁止說「好累」、「沒時間」、「好忙」
